ジャーナル交流ひろば - ジャーナリングを無理なく続けるには？習慣化のための実践的ヒント

ジャーナリングを無理なく続けるには？習慣化のための実践的ヒント

Tags: ジャーナリング, 習慣化, 継続, 初心者, モチベーション

ジャーナリングを始めてみたものの、なかなか継続できないと感じることはありませんか。忙しい日々の中で時間を確保することや、何を書けば良いのか迷ってしまうといった悩みは、多くの方が抱えているものです。この「ジャーナル交流ひろば」でも、「もっとジャーナリングを続けたい」という声がよく聞かれます。

この記事では、ジャーナリングを無理なく習慣化し、楽しく継続するための具体的なヒントをご紹介します。初心者の方も、もう一度始めてみようと考えている方も、ぜひ参考にしてみてください。

ジャーナリングが続かないと感じる主な理由はいくつか考えられます。

こうした「続かない」と感じる壁を乗り越えるために、大切なのは「無理なく、自分らしく」続ける工夫を見つけることです。

ここからは、ジャーナリングを習慣化するための具体的なヒントを3つご紹介します。

ジャーナリングは、毎日完璧な文章を書く必要はありません。大切なのは、思考や感情をアウトプットする習慣をつけることです。

短時間でOK、まずは5分から: 長く書くことにこだわりすぎず、まずは5分だけでも良いので始めてみましょう。朝起きてすぐ、寝る前など、短時間でも毎日続けることが効果的です。
書く場所や道具にこだわらない: 特別なノートや高価なペンを用意する必要はありません。手元にあるメモ帳やスマートフォンのメモアプリでも十分です。心地よい場所や使いやすい道具を選ぶことは大切ですが、それらがハードルにならないようにしましょう。

ジャーナリングを習慣にするためには、生活の中に自然と組み込む「仕組み」を作ることが役立ちます。

毎日同じ時間、同じ場所で書く: 「朝食後」「寝る前」「通勤中の電車の中」など、特定の時間や場所を決めてみましょう。決まったルーティンに組み込むことで、意識せずとも行動に移しやすくなります。
トリガーを設定する: 何か別の行動とジャーナリングを結びつける「トリガー」を設定するのも良い方法です。「コーヒーを淹れたらジャーナリングをする」「今日のタスクリストを書き出す前にジャーナリングをする」といった具合です。

何を書けば良いか分からない、という悩みを解消するためには、書くテーマに柔軟性を持たせることが重要です。

今日の出来事、感情、感謝など自由に: 特定のテーマに限定せず、その日にあったこと、感じたこと、感謝していること、頭に浮かんだことなど、どんなことでも書き出してみましょう。
「問いかけ」形式で書き始める: 以下のような問いかけをジャーナリングの入り口に使うと、書き出しやすくなります。
- 「今日一番心に残ったことは何ですか？」
- 「今、どんな気持ちでいますか？」
- 「今日の自分にねぎらいの言葉をかけるとしたら、どんな言葉ですか？」
- 「もし一つだけ願いが叶うとしたら、何を望みますか？」
- 「昨日よりも今日、少しでも成長できたと感じる点はありますか？」
無理にポジティブなことばかり書かなくても良い: ネガティブな感情も大切な自分の一部です。それらを受け止め、正直に書き出すことで、心の整理につながります。

ジャーナリングの継続を後押しする、ちょっとした工夫も取り入れてみませんか。

振り返りの時間を作る: 週に一度など、定期的に過去のジャーナルを読み返してみましょう。自分の思考の変化や感情のパターンに気づき、新たな発見があるかもしれません。これは、継続のモチベーションにもつながります。
頑張った自分を褒める: 「今日も書けたね」「よく続いているね」と、小さなことでも自分を褒める習慣をつけてみてください。自己肯定感を高め、次へとつながる力になります。
コミュニティで共有する: 「ジャーナル交流ひろば」のようなコミュニティで、他の実践者の方々と体験談やアイデアを共有することも、大きな励みになります。一人で抱え込まず、時には仲間の声に耳を傾けてみましょう。

ジャーナリングは、あなた自身の心と向き合うための大切な時間です。完璧を目指すのではなく、まずは「少しずつ」「無理なく」続けることから始めてみてください。今回ご紹介したヒントが、皆さんのジャーナリング習慣を豊かにする一助となれば幸いです。

ぜひ、あなたに合った方法を見つけて、ジャーナリングのある毎日を楽しんでくださいね。